У ніч із суботи на неділю, 26 жовтня 2025 року, об 4:00 ранку стрілки годинників в Україні переводяться на годину назад – на 3:00. Це означає довшу ніч та раніше настання темряви вечорами.
Більшість сучасних цифрових пристроїв (смартфони, комп’ютери, смарт-годинники), ймовірно, змінять час автоматично, проте годинники із ручним налаштуванням варто перевірити і налаштувати завчасно.
Верховна Рада України на засіданні 16 липня 2024 року ухвалила проєкт закону, згідно з яким сезонні переведення годинників мали б бути скасовані і встановлений постійний «зимовий» час (UTC+2) на всій території України. Проте законопроєкт досі не набрав чинності, оскільки він не був підписаний президентом. Отже, порядок із переведенням годинників залишається таким, як у попередні роки.
Більшість європейських держав і надалі переходять на літній та зимовий час. ЄС ще у 2019 році підтримав ідею відмовитися від сезонного переведення годинників, проте право запроваджувати або скасовувати такі зміни залишили на розсуд кожної країни окремо.
Водночас чимало країн уже відмовилися від сезонного переведення годинників. Серед них Ісландія, Росія, Туреччина, Вірменія та Азербайджан, тобто держави, де переважна частина територій повністю або частково розташована в Азії.
Що варто врахувати:
- після переведення стрілок спатимете на годину довше, але вечорітиме раніше;
- зміна часу може впливати на біоритми людського організму, особливо у людей із серцево-судинними захворюваннями, порушеннями сну чи настрою;
- підприємства, установи, домогосподарства можуть відчути додаткове навантаження через темніші вечори (наприклад, освітлення, активність).
Як впливає переведення годинників на людський організм
Наше тіло працює за 24-годинним біологічним циклом (циркадні ритми), який регулює сон, бадьорість, метаболізм та гормони. Перехід на зимовий чи літній час означає, що зовнішні сигнали (світло/темрява, час пробудження) раптово зсуваються. Це призводить до невідповідності між тим, коли тіло «очікує» бути активним, і коли відбувається пробудження чи відпочинок. Люди можуть відчувати труднощі із засинанням чи прокиданням, погіршення контролю уваги, зниження продуктивності.
Перехід годинника – особливо коли «втрачається» година (як це часто буває навесні) – супроводжується зменшенням тривалості сну. Навіть коли перехід «на годину назад» дає додатковий час сну, адаптація організму все одно потребує часу.
Перехід часу впливає і на зовнішні ризики та ефективність:
- збільшення ризику дорожньо-транспортних пригод у дні після зміни часу;
- зниження продуктивності через порушений сон і концентрацію;
- у людей, які ведуть активний спосіб життя чи мають роботу зі змінами, чи автомобілем – вплив може бути більший.
Як підготуватися, щоб мінімізувати дискомфорт:
За кілька днів до переходу на годину раніше лягайте спати – наприклад, почніть із середини тижня відходити до сну на 15 хвилин раніше щодня. Це допоможе організму звикнути до нового часу.
Увечері перед переходом зменшіть використання гаджетів із яскравими екранами, уникнете надмірного вживання кави чи алкоголю перед сном, не їжте важку їжу. Це покращить засинання.
Перевірте годинники, будильники, автоматику в будинку або на роботі – переконайтесь, що система нічого не пропустить.
Після переходу ранком вийдіть на світло, зробіть легку рухову активність – це допоможе «запустити» циркадний ритм.
📢 Inform.zp.ua працює, щоб ви знали правду. Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя, окуповані території та життя в регіоні. Якщо наша робота важлива для вас, підтримайте редакцію донатом — ваша допомога дозволить нам продовжувати писати для вас! ❤️ Підтримати: за посиланням👈