После череды новогодних праздников люди традиционно берутся за детоксикацию организма. Очищение и восстановление организма не только улучшит самочувствие, но и восстановит фигуру.
Как адаптировать организм после праздников и справиться с самыми частыми проблемами рассказали в Центре общественного здоровья.
Проблема 1: переедание жирной пищи
Это сегодня синоним атеросклеротическим бляшкам в сосудах, которые не «чистятся» и «обвисшему животу» – висцеральному жиру.
Что делать:
Отказаться от вредной еды, курения, алкоголя. Можно потреблять разные активные пищевые ингредиенты. Соединения, содержащиеся в таких продуктах, активируют наши собственные детоксикационные системы.
Это свежевыжатые соки из свеклы, имбиря, яблок и моркови, добавление молотого льна к кашам и супам, использование разнообразных специй, потребление замороженных ягод, регулярное добавление в пищу всех видов капусты и чеснока с луком.
Проблема 2: нарушение работы кишечника
Из-за нарушения целостности и проницаемости кишечника, бактерии и их остатки (которые остаются в непереваренной пище) могут попадать в кровь, что может вызвать хроническое воспаление (в частности в нейронах), нейродегенеративные болезни, сепсис и повышение температуры.
Что делать:
Не стоит промывать кишечник от токсинов, ведь бактерии неотъемлемая часть нашего кишечника. Следует восстановить баланс микрофлоры рационом, богатым пищевыми волокнами, обратившись к врачу-гастроэнтерологу.
Также делать акцент на овощи, фрукты, зелень, орехи, злаки и бобовые.
Проблема 3: Нарушение сна
Расстройства сна угрожают не только физическим и эмоциональным истощением, но и могут привести к набору веса, развитию диабета, сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессии. Об этом предупреждают в МОЗ Украины.
Что делать:
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных.
- Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим.
- Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим
Проблема 4: Хронический стресс
Состояние, которое приводит к нарушениям не только сна, но и сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний желудочно-кишечного тракта и преждевременному старению кожи и гибели нейронов. Это истощенность, непонятная слабость, тревожность, то есть «ложная интоксикация».
Что делать:
Проанализировать собственный ритм жизни (можно с психотерапевтом), найти причины хронического стресса и составить план управления ими. Изменить отношение, изменить работу, прекратить токсические отношения, взять инициативу в свои руки.
Проблема 5: «Социальное похмелье»
Это усталость и даже полное истощение и выгорание после интенсивного общения, присуще интровертам.
Что делать:
Знать себя, собственные потребности в количестве социальных контактов, и вовремя уединяться. Побольше гулять на свежем воздухе.
Также вам будет интересно почитать о том, как правильно ухаживать за кожей зимой.
