Літо — ідеальний час, аби оздоровити тіло, налагодити звички й відновити ресурси організмуоднак спека, зневоднення та зміна ритму життя можуть негативно вплинути на самопочуття.
Що саме допоможе почуватися краще, уникнути захворювань і подбати про себе? Своїм досвідом ділиться лікарка інтегральної медицини Тетяна Знаємська. Дізнайтеся, як підтримувати здоров’я в спеку: поради про сон, лімфу, хребет, харчування та більше.
- Починайте день із посмішки
Навіть коротка усмішка зранку активує «гормони щастя» — серотонін і дофамін. Це знижує рівень кортизолу (гормону стресу), покращує настрій, нормалізує тиск і частоту серцебиття. Усміхатися варто навіть штучно — це вже приносить користь.
- Запускайте лімфу в рух
Лімфатична система відповідає за імунітет і детоксикацію. Її можна активувати простими діями:
- Рухайтеся — ходіть, стрибайте, танцюйте, займайтеся йогою чи робіть зарядку.
- Пийте воду — 30 мл на кожен кілограм маси тіла щодня.
- Обмежте вживання солі та цукру, додайте до раціону лимон, буряк, імбир, ягоди.
- Робіть вправи — катайте м’ячиком стопу, піднімайтеся на носочки, виконуйте махи ногами.
- Доглядайте за язиком
- Язик — це відображення стану ШКТ та імунітету. Очищення язика:
- зменшує бактеріальне навантаження;
- покращує роботу травної системи;
- активує біоактивні точки.
Користуйтеся скребком або м’якою щіткою щодня. Нормальний наліт — світлий, тонкий і легко зчищується.
- Піклуйтесь про хребет
Хребет впливає на роботу внутрішніх органів і нервової системи. Порушення в хребті впливають на роботу внутрішніх органів і нервову систему.
Важливі кроки:
- Контролюйте поставу під час сидіння.
- Робіть розтяжку — «кішка-корова», скручування, нахили.
- Рухайтеся щогодини, якщо маєте сидячу роботу.
- Займайтеся самомасажем спини та шиї.
- Нормалізуйте сон
Сон — ключ до імунітету, психічної рівноваги й довголіття.
Дотримуйтесь режиму:
- спати не менше 8 годин;
- засинати до 23:00 — найбільш відновлювальний сон із 22:00 до 2:00;
- забезпечити повну темряву в кімнаті;
- дотримуйтесь стабільного графіка засинання й пробудження.
Здоров’я — це сукупність щоденних дій: руху, правильного харчування, якісного сну та любові до себе. Навіть найменші зміни можуть мати великий ефект. Почніть із усмішки зранку, додайте кілька вправ, слідкуйте за поставою — і вже за кілька тижнів відчуєте результат.
Дбайте про себе свідомо — і тіло віддячить вам силою, ясністю думок та енергією на кожен день.
Кокорєва Катерина